Sen søvn er skadelig for kroppen, så det er bedre at undgå det.
Søvn kan blive bedre / collage My, foto depositphotos.com
Den naturopatiske læge Dr. Kara forklarede fænomenet “andet åndedrag” og dets indvirkning på søvnen. Hun forklarede, at hvis man går i seng mellem 23:00 og 01:00, forstyrres den naturlige balance mellem hormoner – kortisol og melatonin – hvilket forværrer søvnkvaliteten.
“Hvis du går i seng mellem 23:00 og 01:00, skader du dine hormoner. Kortisolniveauet skal være lavest om aftenen, så melatonin topper og giver en dyb, restituerende søvn,” siger hun. Kortisol og melatonin virker modsat, så hvis du holder dig vågen efter kl. 23.00, får din krop en anden, tredje eller endda fjerde bølge af kortisol, siger New York Post.
“Denne bølge undertrykker frigivelsen af melatonin og kan også forårsage hypoglykæmi midt om natten, så du vågner flere timer senere. Det bedste tidspunkt at sove på er omkring kl. 22.30 for at undgå en anden bølge og vågne op omkring kl. 6.30,” forklarer lægen.
Søvneksperten Matthew Beard, leder af firmaet A.H.. BeardDet “andet åndedrag” findes virkelig:
“Det er en naturlig bølge af energi om aftenen, som skyldes døgnrytmen. Så du kan pludselig føle et sus af energi, når det er tid til at hvile. Hvis du går i seng på det tidspunkt, vil det være sværere at falde i søvn, og kvaliteten af din søvn vil være dårligere.”
Han sagde, at de fleste voksne har bedst af at gå i seng mellem kl. 22.00 og 22.30 – dette tidspunkt falder sammen med naturlige biorytmer og understøtter de dybe og REM-søvnfaser, der er nødvendige for energi og koncentration. Byrd tilføjede, at den ideelle sengetid er individuel, idet teenagere biologisk set er mere aktive sent på aftenen og ældre mennesker tidligt. Livsstil, arbejde og kronotype (“lærke” eller “ugle”) har også indflydelse.
Han anbefaler, at man omorganiserer sit regime:
- Flyt din sovetid gradvist – 15-20 minutter med et par dages mellemrum;
- undgå lyse skærme en time før sengetid;
- udvikle en afslappende vane før sengetid (læsning, udstrækning);
- gå i seng og stå op på samme tid;
- undgå koffein og tunge måltider sent om aftenen.
I mellemtiden har en ny undersøgelse offentliggjort i PLOS Biology identificeret fem typer “søvnprofiler”, som viser, hvordan følelser og hjerneaktivitet påvirker hvilen. Forskere fra Woolcock Institute i Sydney analyserede data fra 770 unge voksne og inddelte deltagerne i grupper:
- “dårlige søvngængere” – der lider af angst og hyppige opvågninger;
- “resistant sleepers” – sover godt på trods af opmærksomhedsproblemer;
- “korte søvngængere” – sover lidt, oplever irritabilitet og hukommelsessvigt;
- “søvnafhængige” – tager medicin eller kosttilskud;
- “forstyrret” – deres søvn er påvirket af alkohol, rygning eller dehydrering.
Hver type udviste unikke hjernemønstre, som kan hjælpe med tidlig diagnosticering af angst- og depressionslidelser og udvælgelse af personlige søvnbehandlinger.
Andre interessante videnskabelige nyheder
Tidligere rapporterede My, hvad man kan gøre for at undgå knæsmerter. Ifølge den certificerede ernæringsekspert Vicky Koenig bør du foretrække fødevarer, der indeholder næringsstoffer og antioxidanter, som aktivt bekæmper inflammation. Der er mindst 12 af disse!
Derudover har vi tidligere fortalt, at forskere har skabt et øjenimplantat med kunstig intelligens, som gør det muligt for blinde at begynde at læse igen. Apparatet genskaber det centrale syn hos patienter med geografisk atrofi.
