Forskere har fundet ud af, hvor mange kilometer du bør gå om dagen for at forbedre dit helbred.
Antallet af skridt betyder noget / collage af My, foto af depositphotos.com
Mange mennesker har undret sig over, hvor meget man skal gå om dagen for at tabe sig. Men sandheden er, at en sådan aktivitet ikke kun påvirker slankheden, men også den forventede levealder.
Det moderne liv opfordrer til komfort. Folk kører korte afstande, bestiller tøj og dagligvarer online og sidder i timevis, mens de arbejder og slapper af.
En nylig undersøgelse minder os om, at selv en kort gåtur gør en stor forskel. Hvor meget du skal gå om dagen som 50-årig og derover for at holde dig sund og stærk – længere nede i materialet.
Hvor meget du egentlig skal gå om dagen
Eksperter ved University of Massachusetts General Brigham observerede 13.547 kvinder i alderen omkring 72 år i mere end et årti. De, der gik 4.000 skridt en eller to dage om ugen, havde en reduceret risiko for død (med 26 procent) og hjerte-kar-sygdomme (med 27 procent). At gå den samme mængde tre eller flere dage om ugen reducerede dødsrisikoen med 40 procent.
Menneskekroppen har udviklet sig til at bevæge sig mere. Før teknologiens udbredelse var det almindeligt, at folk gik 15000-20000 skridt om dagen. Men nu når ældre mennesker knap nok op på 5.000 skridt. Som følge heraf påvirker dette en persons evne til at modstå sygdom og komme sig.
“På grund af det lave antal skridt i dag bliver det stadig vigtigere at definere den mindste mængde fysisk aktivitet, der kræves for at forbedre sundhedsresultaterne, så vi kan tilbyde befolkningen realistiske og opnåelige mål,” understreger seniorforfatter Yi-Min Lee fra Brigham and Women’s Hospital.
I den forbindelse besluttede forskerne at finde ud af, hvor mange skridt man skal gå om dagen for at tabe sig og være sund.
Deltagerne i undersøgelsen bar et accelerometer på hoften, som registrerede al deres aktivitet fra 2011 til 2015. Bagefter fulgte forskerne deres helbred.
Det viste sig, at det ikke var mønsteret, der betød noget, men det samlede antal skridt pr. dag. Nogle gik dagligt, mens andre pressede aktivitet ind i løbet af weekenden. Resultaterne var ens.
Hvordan og hvor meget du ideelt set bør gå om dagen
Ifølge forskere kan et tal på 4.000 skridt fungere som en biologisk trigger. Hvis det er lavere, aktiverer kroppen ineffektivt restitutions- og sundhedsvedligeholdelsessystemerne.
Lav aktivitet fører til svækkede muskler og balance. Det reducerer så trangen til at være aktiv. Men selv sjældne gåture kan forstyrre dette mønster.
Læs også:
Gang stimulerer blodcirkulationen, energiudnyttelsen og reparationen af cellerne, hvilket hjælper med at bremse aldringsprocessen. Kort sagt giver hvert skridt kroppen et lille løft i styrke og udholdenhed.
Forskerne understreger, at der ikke er nogen “bedste” måde at gå på. Nogle mennesker går mange korte ture, mens andre tager mange vandreture.
De kardiovaskulære fordele stabiliserede sig ved omkring 5.000 skridt om dagen, og den forventede levealder steg indtil omkring 7.000 skridt, hvorefter tallet forblev på samme niveau.
Kort sagt kan vi opsummere, hvad der sker, hvis du går 5 km om dagen. Det er ca. 7000 skridt, og derfor kan du maksimere de sundhedsmæssige fordele – den forventede levealder vil stige, og risikoen for hjerte-kar-sygdomme vil falde. Selvfølgelig kan en person gå 10.000 skridt eller mere. Det vil påvirke antallet af kalorier, man indtager om dagen, og give mere fysisk aktivitet.
