Lad være med at drikke kaffe, cocktails og sodavand – her er, hvad du kan erstatte dem med for at gøre din rejse mere behagelig.
Ernæringseksperter fortalte, hvad der er bedre ikke at spise på flyet / foto depositphotos.com
Det, du spiser og drikker både før og under flyveturen, kan påvirke dit velbefindende betydeligt.
Som Travel and Leisure skriver, er her, hvad ernæringseksperter siger, at du bør fjerne eller snacke om for at gøre din rejse mere behagelig.
Fødevarer, der giver luft i maven
“Der er flere typer fødevarer og drikkevarer, som jeg anbefaler at undgå, når man flyver. Fødevarer, der ofte forbindes med luft i maven, er det bedst at undgå, når man rejser,” siger Marra Burrows, der er klinisk ernæringsekspert og diætist, til bladet.
Hun fortæller, at disse fødevarer omfatter bønner, linser (de fleste bælgfrugter) og korsblomstrede grøntsager, herunder hvidkål, rosenkål, blomkål og broccoli.
Læs også:
Burrows forklarede, at oppustethed, luft i maven og kramper, der nogle gange er forbundet med at spise disse fødevarer, ofte forværres under flyvninger på grund af tryksvingninger. “Derfor kan man undgå en masse ubehag og endda et par pinlige sitioner ved at undgå disse fødevarer,” bemærkede hun.
Kulsyreholdige drikkevarer
Ernæringsekspert Amber Attell anbefaler også, at man holder sig fra sodavand og kaffe på jorden. Det skyldes, at sodavand kan føre til oppustethed i maven og ubehag i højden, siger hun. Ernæringsekspert Dana Hannes forklarede, at “overdreven indtagelse af kulsyreholdige drikkevarer på et fly på grund af lavt tryk kan forårsage oppustethed i maven, og kulsyreholdige drikkevarer kan nogle gange øge dette ‘gas’-tryk i maven.”
Retter med højt saltindhold
Nødder og chips er også forbudt. “Mange mennesker lider allerede af hævelser under en flyvetur, som regel i ben og fødder, og et højt natriumindtag kan forværre dette symptom,” sagde Burrows.
Tilsat sukker
Selv om det kan være fristende at spise noget sødt under en flyvetur, anbefaler ernæringseksperter, at man holder sig fra det, indtil man lander. “At rejse er udmattende i sig selv, og en ubalanceret snack rig på kulhydrater kan få dig til at føle dig energiforladt, hvilket igen gør tingene værre og øger trætheden. Hvis du vil spise en snack med et højt sukkerindhold, anbefaler jeg, at du kombinerer den med fedt og protein for at skabe balance,” siger Burrows.
Alkohol og kaffe
Elizabeth Katzman, der er diagnostiker inden for funktionel ernæring, foreslår, at man afstår fra sådanne drikkevarer. “Under en flyvetur er det bedst at undgå mad og drikke, der forårsager dehydrering, oppustethed i maven eller er dårligt fordøjet. Alkohol og kaffe står højt på listen, da den tørre luft i flykabinen allerede trækker fugt ud af kroppen, og begge disse faktorer forværrer dehydrering,” forklarer specialisten.
Ernæringseksperten Fiorella DiCarlo var enig og tilføjede, at alkohol på fly ikke kun kan “føre til dehydrering, men også til lavere iltniveauer i blodet og hurtig hjerterytme, selv hos raske mennesker og i hvert fald hos mennesker med hjertesygdomme.” Hun sagde, at denne effekt kan påvirke søvnkvaliteten, føre til gastrointestinale problemer og forlænge virkningerne af jetlag.
Vand fra hanen
Næsten alle ved, at man ikke må drikke vand fra hanen på et fly. Men ernæringseksperter har alligevel mindet os om denne advarsel. Hope Barkoukis, formand for Department of Nutrition ved Case Western Reserve University, sagde: “Mange kilder dokumenterer, at vand på fly kommer fra deres tanke, så undgå vand eller is på fly, selv om det ser ud til, at der bruges en kande. Endnu bedre er det at bede om vand i forseglede flasker.”
Flyv ikke på tom mave
Ernæringsekspert Hannah Thompson siger, at det er vigtigt at spise, når man rejser. “Det kan være stressende at flyve, og det kan være fristende at springe måltider over …. Men at undvære mad i længere tid kan øge trætheden og gøre det sværere at komme sig efter en lang flyvetur,” siger hun.
Tidligere har My.Tourism rapporteret, hvorfor man ikke bør sidde bagerst i flyet. En tidligere stewardesse afslørede årsagen.
