Harvard-professor Daniel Lieberman sagde, at folk ikke behøver at holde sig til denne regel.
Hvor meget søvn har du brug for? / collage My, foto depositphotos.com
De fleste voksne har ikke brug for præcis otte timers søvn – en voksende mængde forskning og beviser fra evolutionsbiologien indikerer, at den optimale søvnvarighed for mange sunde voksne er tættere på syv timer.
Evolutionsbiologen Daniel E. Lieberman fra Harvard kalder reglen om otte timer for “nonsens fra den industrielle tidsalder”, og undersøgelser viser, at den laveste dødelighedsrisiko er ved syv timers søvn, ikke otte, skriver Fortune.
Hvad Lieberman hævder
Lieberman mener, at forestillingen om, at mennesker naturligt sover otte timer, ikke har noget videnskabeligt grundlag. Feltdata fra ikke-elektrificerede samfund viser en gennemsnitlig søvnvarighed på ca. 6-7 timer, hvilket er i modstrid med den kulturelle norm på otte timer.
Han ser otte timers indstillingen som en arv fra den industrielle revolution, ikke en biologisk nødvendighed. Epidemiologiske undersøgelser viser, at den mindste risiko for sygdom opstår omkring syv timers søvn, og med mindre eller mere tid øges risikoen, så der dannes en U-formet kurve.
Populære omskrivninger af hans synspunkter understreger, at syv timer ofte er sundere end otte, selv om den nøjagtige norm afhænger af alder, tilstand og individuelle forskelle.
Hvad er den mindste mængde søvn, en person har brug for?
Søvneksperten Rebecca Robbins forklarede oprindelsen til myten om “otte timers søvn” og foreslog, at vi skulle fokusere på søvnkvaliteten i stedet for det magiske tal.
Mere end en tredjedel af amerikanerne sover mindre end syv timer, hvilket understreger vigtigheden af regelmæssig søvn og søvnhygiejne. American Academy of Sleep Medicine og Society for Sleep Research anbefaler “syv eller flere timer pr. nat” for voksne og starter præcis ved syv – uden et strengt mål på otte.
U-formet kurve
Store moderne undersøgelser viser et U-formet forhold mellem søvnvarighed og sundhedsrisici, hvor den laveste dødelighed forekommer omkring syv timers søvn.
Data fra UK Biobank-projektet afslører også øgede risici ved kort søvn (mindre end 7 timer) og lang søvn (mere end 9 timer), selv når der tages højde for helbred og livsstil.
Biomarkørstudier bekræfter det samme mønster: Afvigelser under 7 eller over 8-9 timer er forbundet med tegn på biologisk aldring, selvom kausaliteten kan være forvrænget af sygdomme, der øger tiden i sengen.
Hvad er det bedste søvnmønster?
Fokuser på 7-9 timer, og betragt 7 timer som et realistisk minimum, hvis du vågner op og har det godt. Forøg din søvn til 9 timer, hvis du er syg, gravid eller meget stresset. Hvis du konstant har brug for mere end 9 timer – er det værd at gå til lægen for at udelukke skjulte sygdomme (depression, apnø, kroniske sygdomme).
Læg vægt på regelmæssighed og søvnkvalitet – konsekvent sengetid og opvågningstid, morgenlys, mindst muligt blåt lys om aftenen, et køligt og mørkt soveværelse, begræns koffein og alkohol.
Forskerne anbefaler, at man flytter fokus fra en rigid norm til et interval baseret på data og på, hvordan man har det i løbet af dagen. Søvnkvalitet og regelmæssighed har langt større indflydelse på sundhed og præstation end ønsket om at “sove længe” i op til otte timer.
Andre nyheder om menneskets søvn
Tidligere rapporterede My, at et populært vitamin kan påvirke søvnen negativt. Hvis du tager kosttilskud, især uden at vide, om du har brug for dem, kan de umærkeligt forstyrre din søvn. Det er vigtigt at forstå, hvad du putter i din krop, og hvordan det kan påvirke din søvn- og vågenhedscyklus.
Vi har også talt om, hvornår det er bedst at gå i seng. Og hvorfor det aldrig er en god idé at blive længe oppe.
