De fortæller også, hvad du kan gøre for at sænke dit blodtryk.
Der er flere faktorer for højt blodtryk, som du kan ændre / foto depositphotos.com
Højt blodtryk er ekstremt farligt for kroppen. Hvis det ikke behandles, kan det føre til skleroserende arterier, slagtilfælde, nyreskader og endda tidlig kognitiv tilbagegang og demens.
Kardiologer forklarede i en artikel i Prevention, hvilke detaljer i livsstil og helbredstilstande der kan bidrage til forhøjet blodtryk, og hvilke ændringer du kan foretage for at håndtere dem og få dine tal tilbage i et sundt leje.
1. Du spiser for mange forarbejdede fødevarer
Overdreven indtagelse af natrium påvirker blodtrykket direkte. “Mere salt betyder mere natrium i blodet, som så trækker vand fra det omgivende væv ind i blodkarrene og øger blodvolumen,” siger kardiolog Amnon Beniaminowitz.
Desuden kan en kost med mange forarbejdede fødevarer føre til vægtøgning, og “når du er overvægtig, skal kroppen pumpe blod til flere væv, hvilket kan føre til højere blodtryk”, siger kardiolog Lawrence Phillips.
Løsning på problemetDr. Beniaminowitz anbefaler at spise hele fødevarer som grøntsager, frugt, fuldkorn, bælgfrugter, fisk, nødder, frø og olivenolie. Undersøgelser har forbundet en fiberrig kost med betydelige reduktioner i det systoliske blodtryk.
2. Du drikker regelmæssigt mere end én alkoholisk drink om dagen
Ifølge Dr. Phillips kan hyppigt alkoholforbrug, især hyppige episoder med overstadig druk, føre til kronisk højt blodtryk.
Løsning på problemet: Prøv kun at drikke én genstand ad gangen, hvilket svarer til 350 ml øl, 140 ml vin eller 45 ml spiritus.
3. Du er ikke aktiv nok
Som Dr. Beniaminowitz forklarede, har folk, der er stillesiddende, en tendens til at være overvægtige eller fede, og overvægt er en af hovedårsagerne til forhøjet blodtryk.
Løsning på problemet: flytte.
En analyse af næsten 400 undersøgelser viser, at regelmæssig motion kan være lige så effektiv som almindeligt ordineret blodtryksmedicin.
4. Du er konstant under stress
Stresshormoner som kortisol og adrenalin øger hjertefrekvensen, hæver blodtrykket, trækker blodkarrene sammen og udvider pupillerne, hvilket hjælper os med at tænke og handle hurtigt, forklarer Dr. Beniaminowitz.
Løsning på problemet: Find din zen.
Fysisk aktivitet er en af de mest effektive måder at reducere stresshormoner på. Dyb vejrtrækning, meditation og yoga eller endda at læse en bog eller lytte til din yndlingsmusik vil også hjælpe med at kontrollere stresshormonniveauet.
5. Din sociale kalender er tom
Ensomhed eller social isolation kan udløse en farlig frigivelse af stresshormoner, der hæver blodtrykket, siger Dr. Beniaminowitz. For ikke at nævne, at kronisk ensomhed er forbundet med depression, og undersøgelser har vist en sammenhæng mellem depression og den efterfølgende udvikling af forhøjet blodtryk.
Sådan tackler du det: Lav planer og sæt dem i værk.
6. Du har søvnapnø (eller får at vide, at du snorker meget)
“Det fører til forstyrret søvn og nedsat iltniveau i kroppen, og en af kroppens reaktioner er … forhøjet blodtryk”, siger Phillips. Faktisk anslås det, at halvdelen af mennesker med forhøjet blodtryk også lider af obstruktivt søvnapnøsyndrom.
Løsning på problemet: Konsulter en søvnspecialist.
7. Du har andre medicinske tilstande eller tager visse former for medicin
Disse omfatter problemer med skjoldbruskkirtlen, renovaskulær sygdom, Cushings syndrom og flere andre. Ifølge Mayo Clinic kan en række almindelige lægemidler desuden øge blodtrykket, f.eks. antidepressiva, antirefluksmedicin, perikon og p-piller.
Løsning: Hold øje med symptomer.
8. Du har en familiehistorie med forhøjet blodtryk
Mennesker med forhøjet blodtryk i familien har oftest lignende forhold (lignende kost, stillesiddende livsstil osv.), som øger deres risiko for at udvikle forhøjet blodtryk, og disse forhold kan nemt ændres.
“I stedet for at udvikle forhøjet blodtryk i 30’erne eller 40’erne kan man med optimal kost og livsstil udskyde det til sidst i 60’erne eller 70’erne”, siger Dr. Beniaminowitz.
Tidligere har eksperter udpeget 9 farlige fødevarer, der hæver blodtrykket.
