Rask gang bidrager helt sikkert til et bedre helbred, siger læger.
Hvis du går meget, kan du forhindre udviklingen af forhøjet blodtryk / collage af My, foto af depositphotos.com
Mange af os sætter os et mål om at gå 10.000 skridt hver dag, men det er ikke alle, der ved, hvordan så aktiv gang påvirker vores helbred, især blodtrykket. Kardiologer på siderne i Eatingwell har talt om dette i detaljer.
Det bemærkes, at der er flere grunde til, at gang kan have en positiv effekt på blodtryksmålingerne.
1. Gang styrker hjertet
“Gåture er en aerob øvelse, der styrker hjertet. Et stærkere hjerte kan pumpe mere blod med mindre anstrengelse, hvilket belaster arterierne mindre og sænker blodtrykket”, forklarer Ryan Keple, MD, MPH, fra American Heart Association.
Læs også:
Hvis hjertet er stærkt, cirkulerer blodet mere effektivt til muskler og organer, og der opretholdes et sundt kredsløb og et stabilt blodtryk.
2- Gåture holder blodkarrene sunde
“Regelmæssig fysisk aktivitet forbedrer sundheden i dine blodkar ved at stimulere frigivelsen af nitrogenoxid, et molekyle, der hjælper med at slappe af og udvide blodkarrene, hvilket fremmer en bedre blodgennemstrømning og sænker blodtrykket”, siger Kepl.
Ved konstant aktiv gang bliver arterierne mere fleksible, hvilket er en vigtig faktor for at opretholde en sund blodgennemstrømning og cirkulation.
“Flere daglige gåture har den effekt, at de reducerer arteriernes stivhed og forbedrer arterievæggens fleksibilitet, hvilket resulterer i lavere systolisk blodtryk og mindre stress på hjertet”, siger Hani Demo, M.D., M.P.H., kardiolog og elektrofysiolog og medlem af American College of Board Certified Cardiologists.
3- Gåture hjælper med at håndtere stress
Rask gang kan også effektivt afhjælpe stress.
“Rask gang er et stærkt værktøj til at reducere stress, fordi det reducerer niveauet af et stresshormon som kortisol, som med tiden kan bidrage til højt blodtryk”, siger Kepple.
En undersøgelse offentliggjort i American Heart Association tyder på, at mennesker med normalt blodtryk, men forhøjede kortisolniveauer, kan have en højere risiko for at udvikle forhøjet blodtryk. Derfor kan stresshåndtering forebygge forekomsten af forhøjet blodtryk.
4- Gåture hjælper med at kontrollere vægten
Gåture kan hjælpe dig med at holde en sund vægt, som er tæt forbundet med blodtrykket.
“Regelmæssig gang fremmer insulinfølsomheden, reducerer fedtdeponering og systemisk inflammation – disse metaboliske effekter reducerer vaskulær dysfunktion og langvarig blodtryksforhøjelse,” forklarer Srihari Naidu, MD, interventionel kardiolog.
Undersøgelser viser, at vægttab reducerer både det systoliske og diastoliske blodtryk, og jo større vægttabet er, jo større er blodtryksfaldet, især hos personer med et højere BMI.
“At tabe selv en lille smule overvægt – så lidt som 2 til 5 kg – kan føre til betydelige reduktioner i blodtryksmålingerne”, tilføjer Kepl.
Undersøgelse af 10.000 skridt og blodtryk
Mens 10.000 skridt ofte betragtes som den gyldne standard, viser videnskaben, at fordelene starter længe før det.
En nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Oxford University Press viste, at øget antal skridt og højintensiv gang var forbundet med en lavere risiko for kardiovaskulære hændelser, hjertesvigt og slagtilfælde.
“Hver stigning på 1.000 skridt reducerede risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde med 17 procent. [в исследовании]”, forklarede Naidoo.
Men når folk nåede op på omkring 10.000 skridt, aftog effekten, hvilket tyder på, at mere end 10.000 skridt ikke giver nogen ekstra beskyttelse.
En anden undersøgelse i The Lancet viste, at man ikke behøver at tage 10.000 skridt for at se en forbedring. Omkring 7.000 skridt om dagen reducerer allerede risikoen for hjerte-kar-sygdomme med 25 %.
Tempoet, du går i, har også betydning. Ifølge en undersøgelse reducerer rask gang blodtrykket betydeligt hos mennesker med både hypertension og præhypertension.
“Det viser, at intensitet (hurtigt tempo) har betydning for værdien, selv om den samlede mængde også er vigtig,” forklarer Demo.
Tidligere skrev My, at det er årsagen til højt blodtryk. Kardiologer forklarede, at blandt hovedårsagerne til udviklingen af forhøjet blodtryk er at spise for mange forarbejdede fødevarer, mangel på aktivitet og stress.
