Disse øvelser er også velegnede til dem, der er for dovne eller ikke har tid til at træne.
Hjemmeøvelser hjælper med at tabe sig / collage My, foto pixabay.com
Enhver kvinde forsøger at passe på sin figur – nogle kvinder udmatter sig selv med træning, andre med diæter. Men der er en meget blidere måde – de sædvanlige hjemmeøvelser. Find ud af, hvordan du kan reducere din talje med 10 cm på en uge, og om det er muligt at gøre det uden en træner.
Tidligere fortalte vi dig, hvad der kan hjælpe dig med at slanke din talje på 30 dage.
Er det muligt at reducere taljen lokalt – trænerens svar
Grundlægger og sundhedscoach af Checkered Flag Living & HEAL Inc. verdensmester i atletik og ekspert i ernæring og fitness, Christy Swade, forklarede i en artikel i Eat This, Not That, at mange mennesker tyer til planken, når de prøver at finde ud af, hvordan de kan reducere deres talje med 10 cm på en måned. Men denne øvelse er en isometrisk øvelse for hele kroppen. Den understøtter rygsundhed, kropsholdning, balance og funktionel bevægelse, men efterligner ikke hverdagsbevægelser.
Eksperten mener, at når man vælger at træne, er det vigtigt at styrke kroppens centrum, torsoen. Det er vigtigt, fordi vi i livet bevæger os med hele kroppen – sætter os ind i bilen, leger med børn, sætter tasker fra os og løfter dem, dvs. at alle muskler arbejder. Den samme effekt skal opnås under træningen.
Derudover bemærkede hun, at der ikke er noget magisk middel, der kan hjælpe med at reducere taljemålet – motion kan kun hjælpe i kombination med korrekt ernæring og sænkning af BMI. Det er vigtigt at indse, at det er umuligt at slippe af med fedt lokalt – du vil tabe dig alle steder.
Sådan reducerer du din talje – øvelser derhjemme
Swade mener, at du ikke behøver at have et helt fitnesscenter derhjemme for at få din krop i form. Du skal bare lave fire nemme øvelser regelmæssigt for at forstå, hvordan du kan slanke din talje og forbedre din koordination.
Dødt insekt
For at udføre denne øvelse skal du ligge på ryggen, strække armene op mod himlen og bøje knæene i en 90 graders vinkel. Spænd derefter overkroppen, og sænk højre arm og venstre ben, indtil de begge svæver over gulvet. Sørg for, at ryggen forbliver presset mod jorden. Pust ud, når du vender tilbage til startpositionen.
Fuglehund
Den næste stilling er en symbiose mellem fugle- og hundestillingen. Stil dig på alle fire, stræk venstre arm og højre ben ud. Hold et øjeblik, før du vender tilbage til startpositionen. Gentag det samme, men stræk højre arm og venstre ben. Hold stillingen, og sænk dig til hver side, indtil du bliver træt.
Cykel og twists
Træneren mener, at denne øvelse er meget effektiv, da den aktiverer alle muskelgrupper. Læg dig på ryggen og støt forsigtigt hovedet med hænderne. Løft benene og bøj dem i knæene. Træk skuldrene op fra gulvet, og træk venstre knæ op til højre albue, mens du strækker højre ben. Gentag det samme på den anden side, og bliv ved med at skifte.prøv at udføre 3 gange med 20 gentagelser.
Læs også:
Bro
Med denne øvelse kan du styrke dine mavemuskler og forbedre din kropsholdning og balance. Læg dig på ryggen med bøjede knæ. Løft hofterne fra gulvet, pres hælene ned i gulvet og spænd ballemusklerne. Bliv ved med at hæve og sænke hofterne. Placer derefter bolden mellem knæene, og klem på den, mens du hæver og sænker dig på samme tid. Løft derefter hofterne højt, og løft benene skiftevis.
